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무더위야 물러가라

극한의 한여름 더위 극복법!

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By 이유림 Posted18-07-31 17:42 View75회 Comments0건
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<https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2075859&cid=42918&categoryId=42918/네이버 지식백과 '행정안전부 재난대비 국민행동요령-폭염 시 행동요령'검색 결과>

 

 요즘 찜통 더위가 연이어지고 있다. 습하고 더운 날씨 때문에 가만히 있어도 땀이 흐르는 날씨이다. 수도권 지역의 평균 기온은 30도 이상을 겉 돌고 경산, 영천은 40도에 육박하는 최고기온을 경신하고 있다. 살인적인 더위로 폭염으로 인해 올해 현재까지 사망자만 17명이나 된다. 이와 같은 올여름 폭염 피해는 굉장히 심각한 결과이다. 폭염으로 더위 먹은 피해자가 방방곡곡에서 속출하고 있다. 더위 먹었을 때의 증상은 크게 일사병과 열사병으로 나눌 수 있다. 크게 다르지는 않지만 구체적으로 살펴보자면 열사병은 더운 장소에서 장기간 동안 뜨거운 햇빛 아래 노출될 경우 신체의 체온조절 능력이 약화되어 체온이 극심하게 높아지는 증상이고 일사병은 매우 높은 기온에 혈액순환에 장애가 나타나 실신을 하거나 무기력증, 현기증, 피로감을 느끼게 되는 질환이다.

그렇다면 어떻게 이 살인적인 여름을 견뎌낼 수 있을까. 그 방법을 한번 알아보자.

 

 

1.충분한 수분섭취!

 카페인 음료나 탄산음료의 섭취보다는 물로 수분 보충을 해주는 것이 좋다. 또 뜨겁고 소화가 어려운 음식은 피하는 것이 좋다. 폭염엔 푹푹 찌는 더위로 땀을 많이 흘릴 수 밖에 없기 때문에 이온 음료나 비타민 음료, 스포츠 음료 등을 마시면 땀으로 배출된 염분이나 미네랄을 충분히 보충할 수 있다.

 

 

2. 여름의 대표음식 삼계탕과 수박으로 여름나기

 여름철 세시풍속 중 가장 잘 알려진 초복, 중복, 말복. 이 삼복에 우리 조상들은 삼계탕을 먹었다. 삼복은 여름철 중 가장 더운 때이기도 한데, 이런 더운 여름에 식욕이나 체력이 급격히 감소하자 신하들과 백성들은 영양가가 높은 육류나 보양식을 먹는 풍습이 생겨난 것이다. 그 대표적인 보양식이 바로 삼계탕인데 삼계탕은 단백질과 아미노산이 풍부하고 인삼, 마늘, 대추 등의 다양한 재료를 통해 다양한 영양가 보충에 제격이다.

 그리고 수분이 가득하여 갈증 해소에 그만인 수박은 91~95%가 수분으로 이루어져 있기 때문에 더운 여름 수분 보충에 아주 좋다. 게다가 과당, 포도당, 각종 무기질과 비타민 A, C 성분도 많이 함유하고 있어 체내에 쉽게 흡수되어 더위로 지친 우리 몸의 피로 회복에 도움이 된다. 또 자두나 참외, 배도 수박 못지 않은 보양 과일이다.

 

 

3. 야외 활동 자제!

 날씨가 정말 너무 더울 경우 야외활동은 피하는 것이 좋다. 일광화상을 입을 가능성도 있기 때문에 선글라스나 챙이 넓은 모자를 착용하고 우리 피부를 보호해 주는 자외선 차단제는 필수적으로 꼭 발라주어야 한다. 만약 야외활동 도중 심장 두근거림, 두통, 어지러움, 호흡곤란 등과 같은 이상 증세가 나타난다면 즉시 시원한 곳으로 가서 휴식을 취해야 한다. 또 응급 환자가 발생하면 한시 빨리 1191339에 신고하여 더 큰 피해를 방지해야 한다.

 

 

4. 실내에서는...

 가장 더운 때인 12시에서 5시 사이에는 가급적 실내에서 활동하는 것이 좋다. 창문의 직사광선을 피하기 위해서 커튼이나 천, 필름으로 차단하도록 하고 실내 온도를 높일 수 있는 오븐이나 가스레인지 사용은 적게 하는 것이 낫다. 또 에어컨 등의 내방기기를 사용할 때에는 실내, 외의 온도차를 5도 내외로 유지하고 여름철 실내 적정 온도인 26~28도를 유지하여 냉방병을 예방하는 것이 바람직하다.

 

 

 신선한 가을이 오는 처서, 823일이 약 한달 가량 남았다. 앞으로의 남은 여름을 안전하게! 행복하게! 시원하게! 보내기를 바란다. 


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[인용출처]
-https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2075859&cid=42918&categoryId=42918/네이버 지식백과 '행정안전부 재난대비 국민행동요령-폭염 시 행동요령'검색 결과

-네이버 블로그/ 워킹맘이자 육아맘(lovelymom2018)/즐거운 여름 나기 - 더위 이기는 법/https://blog.naver.com/lovelymom2018/221312439480

-네이버 지식백과-건강백과/가톨릭중앙의료원 건강칼럼-삼계탕과 수박/https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2109007&cid=51015&categoryId=51015
[사진출처]
-https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2075859&cid=42918&categoryId=42918/네이버 지식백과 '행정안전부 재난대비 국민행동요령-폭염 시 행동요령'검색 결과
문화부 이유림 기자
E-mail : yassembly@hanmail.net
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